Yukta: Wie dein Lebensstil deine Meditation unterstützt – oder sabotiert

Du meditierst regelmäßig – und trotzdem fühlst du dich manchmal, als würdest du gegen den Strom schwimmen? Der Alltag scheint die gute Wirkung direkt wieder zu verschlucken: Hektik, schlechter Schlaf, Bildschirmzeit bis kurz vor Mitternacht, eine Mahlzeit zwischen zwei Terminen hinuntergeschlungen. Manchmal ist die Lösung nicht noch mehr Meditation, sondern der Rahmen drumherum. Die Yoga-Tradition kennt dafür ein eigenes Konzept: Yukta – wörtlich „angemessen“ oder „passend“. Es beschreibt einen Lebensstil, der deine Meditation nicht nur ergänzt, sondern ihr den Boden bereitet, auf dem sie wirklich aufblühen kann. 

Denn zwischen Meditation und dem Leben besteht immer eine Wechselwirkung: So wie wir uns wünschen, dass unser Leben durch die Meditation entspannter und gelassener wird, können wir auch im Alltag darauf Einfluss nehmen, dass unsere Praxis leichter gelingt und mehr Früchte trägt. Beides zusammen kann uns in kurzer Zeit in eine sehr positive Aufwärtsspirale bringen, in der sich sowohl Alltag als auch Meditation müheloser anfühlen.

Dabei geht es nicht um Perfektion und auch nicht um eine starre Routine, die du von jetzt an einhalten musst. Es geht um Bewusstsein und um die Bereitschaft hinzusehen. Die Yoga-Tradition, aus der meine Meditationsansätze stammen, gibt dafür fünf Bereiche vor. Ich habe sie um verschiedene Denkanstöße ergänzt, damit du über die Selbstreflexion genau deine Art von Yukta finden kannst.

Ernährung

Nahrung ist dazu da, unserem Körper Energie zuzuführen – auf Sanskrit: Prana. Was und wie wir essen, hat einen energetischen Einfluss. Das klingt vielleicht zunächst abstrakt, aber die Erfahrung kennen die meisten von uns sehr konkret: Eine schwere Mahlzeit kurz vor der Meditation, und der Geist ist träge.

Natürlich gibt es unzählige Ernährungsweisen und Ansichten zu diesem Thema. Mir geht es nicht darum, dir eine bestimmte Richtung ans Herz zu legen (dafür bin ich auch gar nicht qualifiziert). Sondern ich möchte dich zum Nachdenken einladen und zu einer bewussten Auseinandersetzung mit dem Thema Ernährung und Meditation.   

Die Yoga-Tradition hält ihre Ernährungsempfehlungen bewusst allgemein:

• Nahrung, die frisch, relativ simpel und vollwertig ist, hat eine größere Kapazität, Prana mitzubringen.
• Natürliche Lebensmittel sind leichter für den Körper aufzunehmen.
• Die Nahrung sollte weder über- noch untergart sein.
• Und natürlich ist es wichtig, die individuellen Bedürfnisse des eigenen Körpers kennenzulernen und zu berücksichtigen.

Kleine Experimente können sehr aufschlussreich sein, wenn wir beobachten, wie wir uns dadurch fühlen. Ich selbst habe irgendwann bemerkt, dass Kaffee mich anfälliger für Kopfschmerzen macht. Deshalb habe ich ihn dieses Jahr zur Fastenzeit komplett gestrichen: um einige Wochen lang zu beobachten, wie es mir ohne Kaffee geht. Genau das ist Yukta in der Praxis. 

• Bei welchen Nahrungs- und Genussmitteln kannst du einen Zusammenhang feststellen mit deinem Energielevel?
• Gibt es Dinge, die du konsumierst, die dich im Kopf klarer machen – oder die dafür sorgen, dass du dich träge, abgestumpft oder vielleicht sogar aufgewühlt und unruhig fühlst?

Aber nicht nur die Nahrungsmittel selbst spielen eine Rolle, sondern auch die Rahmenbedingungen, die wir für unsere Verdauung schaffen. Eine traditionelle Essensroutine achtet deshalb auf regelmäßige Mahlzeiten zu einheitlichen Zeiten – und auf Achtsamkeit beim Essen. Das hilft dem Körper, sich darauf einzustellen, wann er Zeit hat zu verdauen.

• Nimmst du dir Zeit zum Essen und kannst du noch einen Moment in Ruhe sitzen? Oder bist du immer auf dem Sprung und schlingst achtlos etwas hinunter? Vergisst du manchmal vor lauter Stress das Essen oder Trinken?
• Wie könnten deine Routinen und Gewohnheiten rund um deine Ernährung dazu beitragen, dass dein Geist ruhiger wird?

Körperliche Betätigung

Es ist gar nicht immer so leicht, 15 Minuten (oder manchmal auch länger) aufrecht und still zu sitzen in der Meditation. Wir können es uns zwar mit Hilfsmitteln leichter machen. Aber die Meditation wird deutlich müheloser und der Geist schneller ruhig, wenn der Körper kraftvoll und beweglich ist – und wenn wir ein gutes Körpergefühl haben.

Das bedeutet natürlich nicht, dass wir nur meditieren können, wenn wir gesund und in der besten Form unseres Lebens sind. Es bedeutet, dass Bewegung und Meditation sich gegenseitig unterstützen können – und dass es sich lohnt, auch den Körper als Teil der Praxis zu verstehen.

• Wie viel Beachtung schenkst du deinem Körper und dem Thema Bewegung?
• Hörst du die Signale deines Körpers, wenn er mehr Betätigung bräuchte – aber auch wenn er erschöpft ist und dringend Erholung benötigt?
• Gehst du auf deinen Körper ein oder bist du es gewohnt, die Signale deines Körpers zu übergehen? 

Die Philosophie des Lebens

Hier wird es vielleicht etwas grundsätzlicher – und das ist gewollt. Denn unser Geist kann nicht friedlicher und unser Leben nicht stressfreier werden, wenn wir uns nicht bewusst machen, wo wir uns durch unsere Einstellung, unsere Sichtweise oder unser Handeln selbst den inneren Frieden nehmen.

Wenn wir etwas haben, das uns daran erinnert, wo wir unseren Platz in der Welt finden und was unsere Werte sind, wird es leichter, bewusst mit dem Alltag umzugehen. Das Leben ist dann nicht mehr etwas, das einfach so passiert, sondern etwas, das uns Sinn und Klarheit gibt. 

Wenn wir darüber nachdenken, was für uns bedeutungsvoll ist und uns inspiriert, dann beginnen wir, bewusstere Entscheidungen zu treffen. Wir haben die Chance, uns gegen viel unnötiges Drama zu entscheiden – und für ein Leben im Einklang mit dem, was sich unsere Seele wünscht. Das ist ein großes Thema, das wir nicht an einem Tag lösen können. Es ist aber auch ein Grund, warum Selbstreflexion in meinem Verständnis immer zur Meditation mit dazu gehört – und warum die Tradition empfiehlt, eine hilfreiche Einstellung oder Philosophie des Lebens zu kultivieren.

Dabei geht es auch darum, unsere Meditation und unser Leben in Beziehung zueinander zu setzen: Wenn wir Sinn und Bedeutsamkeit in unserer Meditation, aber nicht in unserem Leben finden, fühlen wir uns isoliert. Die Frage ist also nicht nur: Wie meditiere ich gut? Sondern auch: Wie lebe ich so, dass es die Qualität widerspiegelt, die ich in der Stille erlebe?

Die Tradition, aus der all diese Übungen stammen, betont immer wieder: In dieses menschliche Leben hineingeboren zu sein, ist das größte aller Geschenke. Das sollten wir erkennen, dafür sollten wir dankbar sein – und wir sollten es weise nutzen.

• Wie denkst du über das Leben? Ist es „für dich“ oder „gegen dich“? Was gibt ihm Bedeutung?
• Welche Einstellungen und Sichtweisen machen dich ruhiger und friedlicher – und welche eher nicht?
• Wie kannst du mit dem Leben umgehen, sodass es die Qualität des Seins widerspiegelt, die du in der Meditation erfährst?
• Wofür bist du dankbar, hier zu sein?

Schlaf

Die Qualität unseres Bewusstseins im Wachzustand hängt auch von der Qualität unserer Schlaf- und Traumphasen ab. Und unser Schlaf beeinflusst die Gesundheit unseres Nervensystems. Die Entscheidungen, die wir tagsüber treffen (in Bezug auf Essen, körperliche Betätigung und wie wir uns in Beziehung zur Welt sehen) haben einen Einfluss auf unseren Schlaf – deshalb haben wir diese Dinge zuerst behandelt.

• Schläfst du genug? Und schläfst du gut?
• Wie fühlst du dich, wenn du ausgeschlafen bist? 
• Und was macht es mit deinem Geist und deiner Gefühlslage, wenn du schlecht oder zu wenig schläfst?

Schlaf ist nichts, das uns einfach so passiert. So wie wir möglichst achtsam unseren Alltag verbringen wollen, sind wir auch eingeladen, bewusst mit dem Thema Schlaf umzugehen.

Wie kann das aussehen?

• Wir verbringen die Zeit, die dem Schlaf unmittelbar vorausgeht, bewusster – zum Beispiel ohne elektronische Geräte.
• Wir gehen rechtzeitig ins Bett, damit wir genug schlafen. Die genaue Zeit kann für jede(n) von uns etwas unterschiedlich aussehen.
• Eine Abendroutine kann sehr hilfreich sein. (Dazu könnte auch deine Meditation gehören, falls du feststellst, dass das für dich die beste Zeit zum Meditieren ist.)

Wir laden den Körper ein, zur Ruhe zu kommen, beruhigen den Atem und lassen den Tag bewusst und positiv ausklingen, damit auch der nächste Tag positiv beginnen kann. All das spielt eine Rolle, damit unser Schlaf ruhiger werden kann – und damit unser Geist insgesamt.

•  Wie verbringst du die letzten 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen?
• Trägt deine Abendroutine zu einem erholsamen Schlaf und einem ruhigen Geist bei? Oder gibt es etwas, das du verbessern könntest? 

Der Start in den Tag

Die ersten 30 bis 60 Minuten unseres Tages haben einen erheblichen Einfluss darauf, wie wir den Rest der Zeit erleben. Wir können diese erste Stunde des Tages wie einen Katalysator betrachten, der andere Dinge in Gang bringt.

• Wie beginnst du üblicherweise deinen Tag?
• Führt dies eher zu mehr Stress oder Anspannung? Oder hilft dir dein Start in den Tag, alle Dinge ruhig und gelassen anzugehen?
• Für viele von uns beginnt der Tag schon mit einem gewissen Zeitdruck. Wie viel Zeit kannst du dir morgens bewusst für dich nehmen und genießen? Schon wenige Minuten können einen spürbaren Unterschied machen.

Die Qualität und Menge unseres Schlafs beeinflusst natürlich, wie wir aufwachen und in den Tag starten. Wenn wir den Abend achtsam ausklingen lassen und uns selbst ausreichend Zeit zum Schlafen geben, dann ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass Körper und Geist schon früh morgens frisch, klar und bereit für den Tag sind.

Zu dieser Frische und Klarheit darf auch unsere Morgenroutine beitragen: Es ist eine natürliche Zeit der Reinigung für den Körper: für Atemwege, Verdauungstrakt, Mundhygiene. 

Und es ist auch eine Zeit, in der Yoga und Ayurveda traditionell empfehlen, den Körper wieder mit warmen Getränken und idealerweise sogar einem warmen Frühstück zu versorgen. Ich persönlich bin 2017 auf warmes Frühstück umgestiegen (Porridge, gedünstetes Obst mit Nussmus oder ähnliches) und es hat einen großen Unterschied in meinem Wohlbefinden gemacht. Auch hier hat natürlich jede(r) eigene Bedürfnisse. Manchmal ist es hilfreich, Spezialistinnen zu Rate zu ziehen (so wie ich damals eine Ayurveda-Ärztin konsultiert habe). 

Aber ein wichtiger erster Schritt kann immer sein, die aktuelle Routine zu hinterfragen:

• Können dein Körper und Geist morgens die natürlichen Reinigungsprozesse in Ruhe durchlaufen?
• Startest du mit etwas Nährendem in den Tag?
• Was könnte all das mit einem ruhigen Geist und weniger Stress zu tun haben?

Ein letzter Teil unserer Morgenroutine, der traditionell empfohlen wird, bringt uns wieder direkter mit unserem eigentlichen Thema in Verbindung:

Wir sind eingeladen, uns daran zu erinnern, dass es noch mehr im Leben gibt. Vielleicht starten wir mit einer Affirmation oder etwas Inspirierendem in den Tag, mit unserer Meditation (wenn das deine bevorzugte Tageszeit zum Meditieren ist) oder zumindest einem kurzen bewussten Moment der Stille – ohne dass der erste Blick direkt aufs Handy fällt.

All das schafft Kontext und Bedeutung für das, was wir im Laufe des Tages erleben.

• Wie kannst du dir selbst Momente der Inspiration, der Stille und der inneren Ausrichtung am Morgen schenken?
• Welchen Unterschied bemerkst du dadurch in deinem Alltag?

Was sich verändert, wenn Yukta gelebte Praxis wird

Yukta ist keine Checkliste, die du abhaken musst, bevor deine Meditation „zählt“. Es ist eine Einladung zur Selbstreflexion: hinzusehen, was deinen Geist nährt – und was dir den Alltag und die Meditation schwerer macht als nötig. Damit du eine bewusste Entscheidung treffen kannst, wie du leben möchtest. Und damit das, was in der Stille entsteht, auch in deinem Alltag ankommen kann.

Denn Meditation und Leben sind keine getrennten Welten. Die Klarheit, die du in der Praxis kultivierst, darf und soll sich schließlich in deinem Leben widerspiegeln – in der Art, wie du isst, schläfst, deinen Tag beginnst und der Welt begegnest. Und dein Alltag beeinflusst, wie viel Klarheit sich in der Meditation offenbaren kann.

Wenn du die Denkanstöße aus diesem Beitrag mitnehmen möchtest: Fang nicht überall gleichzeitig an. Wähle erst einmal eine Stellschraube. Beobachte, was sich verändert. Dein Geist wird es dir zeigen. Und dann kannst du darauf aufbauen.