Viele Menschen glauben, sie bräuchten bessere Zeitplanung, mehr Disziplin oder noch klarere Ziele. Was sie in Wahrheit brauchen, ist etwas anderes: einen ruhigen Geist. In diesem Beitrag zeige ich dir drei klare Schritte, mit denen du deine Ruhe stabilisieren kannst.
Hohe Ansprüche brauchen einen ruhigen Geist
Die besten Ratschläge, die ich in meinem Leben bisher bekommen habe, waren liebevoll, aber schonungslos ehrlich. Eine solche Weisheit ist diese hier von Swami Rama:
„Ein unruhiger Geist ist für jeden Weg ungeeignet.“
Swami Rama
Egal, was wir uns vornehmen – wenn es in unserem Kopf drunter und drüber geht, stehen wir uns selbst im Weg.
Tagtäglich kommen Menschen in meine Kurse, die Erholung suchen. Menschen, die gerne viel leisten und die ständig unter Spannung stehen. Menschen, die Verantwortung tragen und diverse Projekte gleichzeitig jonglieren. Menschen, die ihren eigenen hohen Ansprüchen gerecht werden wollen. Menschen, die das Leben für sich und für andere besser machen wollen – so wie du und ich.
All das kann nur dann dauerhaft und nachhaltig gelingen, wenn wir auch unter Druck zu innerer Ruhe und einem klaren Kopf zurückfinden können. Innere Unruhe kostet dich Entscheidungskraft, Energie und am Ende Wirksamkeit.
Ist dauerhafte innere Ruhe überhaupt realistisch? Oder sinnvoll?
Wenn wir über innere Ruhe reden, müssen wir eines klarstellen.
- Es geht nicht darum, dass wir uns nie mehr ärgern oder wütend werden dürfen.
- Es geht nicht darum, dass wir konfliktscheu sein und uns alles gefallen lassen sollen.
- Es geht nicht darum, dass wir keine Grenzen setzen oder übergriffiges Verhalten akzeptieren sollen im Namen innerer Ruhe.
Sondern es geht darum, auch in solchen Situationen souverän und handlungsfähig zu bleiben. Wir wollen die nötige Ruhe und Klarheit haben, um auch unter Druck angemessen kommunizieren zu können.
Und vor allem brauchen wir die Fähigkeit, uns nach Ärger oder Stress wieder zu regulieren – damit uns die innere Spannung nicht dauerhaft belastet.
Mit einer stabilen inneren Ruhe meine ich vor allem, dass unser Grundzustand, unsere Baseline insgesamt gelassener wird und wir uns von „emotionalen Ausreißern“ schnell und zuverlässig erholen, sobald sie ihre Funktion erfüllt haben.
Ein konkreter Fahrplan für mehr innere Ruhe
Die gute Nachricht ist: Eine stabile innere Ruhe und einen insgesamt friedlichen Geist zu kultivieren, ist nichts Abstraktes. Sondern es beginnt mit ganz konkreten Schritten:
1. Du erkennst den Zusammenhang zwischen deiner Atmung und dem Zustand in deinem Kopf.
Sind da Unruhe, Ärger oder Sorgen? Dann verändert sich dein Atem. Beobachte das mal: Wenn du unter Druck stehst, atmest du anders als wenn du entspannt bist.
Aber das funktioniert zum Glück in beide Richtungen. Denn du kannst deinen Atem lenken und beeinflussen – und darüber dein Nervensystem und deinen Geist regulieren. Gezielte Atemmeditationen helfen dir, immer wieder in einen ausgeglichenen Zustand zurückzukehren.
Eine gute Orientierung geben dir die 5 (+1) Merkmale der gesunden Atmung.
2. Du hast ein System, diese Momente der Rückbesinnung regelmäßig in deinen Tag einzubauen.
Damit du dich selbst auffängst, bevor sich Unruhe oder Anspannung verstärken und verselbstständigen.
Und (ganz wichtig!) du nutzt diese Mini-Auszeiten nicht nur bei Stress, sondern auch in ruhigen Phasen, damit sie dir Klarheit und Fokus geben. Denn je weniger abgelenkt deine Aufmerksamkeit ist, desto gelassener wird dein Geist – ganz automatisch.
Ein ruhiger Geist ist eine tägliche Entscheidung. Deshalb schaffe dir eine Praxis, die einen festen Platz in deinem Tagesablauf bekommt, auch wenn es nur ein paar Minuten sind.
3. Du machst dir bewusst, welche Rahmenbedingungen im Alltag dazu beitragen, wie ruhig oder unruhig dein Kopf ist.
Dein Schlaf zum Beispiel spielt eine Rolle. Aber auch andere kleine Stellschrauben in deiner täglichen Routine können einen großen Unterschied machen – und die können durchaus individuell sein können.
Ich persönlich verzichte beispielsweise jetzt in der Fastenzeit auf Kaffee, weil ich gemerkt habe, dass ich durch Kaffee viel anfälliger bin für Kopfschmerzen.
Wenn du deinen Alltag ehrlich auf den Prüfstand stellst, erkennst du, welche Gewohnheiten dir Energie, Klarheit und Ruhe geben – und welche sie dir nehmen.
Du siehst, es ist nicht abstrakt oder esoterisch. Diese Schritte machen innere Ruhe greifbar. Mit diesem Fahrplan wird dein Kopf innerhalb weniger Tage insgesamt friedlicher und gelassener, sodass dir auch Stress und Druck weniger zusetzen.
Woran scheitert es also in den meisten Fällen?
Es scheitert an Beständigkeit. Denn diese Momente des Innehaltens, des bewussten Atmens und Reflektierens müssen eine kritische Masse erreichen.
Einmal pro Woche in einem Achtsamkeitskurs darüber nachdenken und dann den Rest der Woche nicht mehr? Das schafft punktuelle Erleichterung – aber das Grundrauschen im Alltag verändert sich dadurch kaum.
Dein 3-Schritte-Fahrplan oben lebt davon, ein täglicher Bestandteil deines Tages zu werden – deshalb nutze ihn.
Für einen sanften Einstieg starte hier: In „Momente zum Durchatmen“ habe ich dir simple Atemmeditationen zusammengestellt, die dir 5 Minuten Ruhe im Kopf schenken. Die Momente zum Durchatmen sind hier für 0,– € erhältlich.
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