„Montag geht’s los. Diesmal ziehe ich das wirklich durch“, denkst du dir. Aber in dir meldet eine leise Stimme Zweifel an. Jedes Mal wenn wir uns Dinge versprechen und sie wieder brechen, bekommt unser Selbstvertrauen einen kleinen Kratzer. Meditation ist ein überraschend direkter Weg, das zu ändern. Denn mit einer täglichen Meditationspraxis machst du die Erfahrung, dass du dich auf dein eigenes Wort verlassen kannst.
Was hat Meditation mit Selbstvertrauen zu tun?
Mehr als du denkst. Denn bevor du dir selbst vertrauen kannst, musst du dich selbst erst mal hören und spüren.
Ganz allgemein hilft dir Meditation dabei,
- deine innere Stimme klarer zu hören (weil du die „Störgeräusche“ der Welt leiser drehst) und
- deine Bedürfnisse deutlicher wahrzunehmen.
Das ist der erste Schritt. Denn nur wenn dir deine Bedürfnisse bewusst sind, kannst du dich gut um dich kümmern.
Und genau darum geht es: Selbstvertrauen bedeutet, du kannst dir sicher sein, dass du gut für dich sorgst. Und dafür ist es unerlässlich, dass du dich auf dein eigenes Wort verlassen kannst.
Es beginnt mit deiner Entscheidung
Um dein Selbstvertrauen gezielt zu stärken, braucht deine Meditationspraxis aber vor allem: eine klare Intention. Du legst also vorab fest, was genau du üben möchtest und in welchem Zeitraum. Hier ein paar Beispiele:
Eine feste Zeit für deine Meditation
Fasse dir zum Beispiel den Vorsatz, über einen bestimmten Zeitraum jeden Tag zu einer festen Uhrzeit zu meditieren. Dabei kannst du feststellen, dass die Meditation am Morgen ganz andere Vorteile mit sich bringt als eine Abendmeditation. Und du erlebst das Ganze nicht nur punktuell, sondern unabhängig von der Tagesform, wenn du eine Weile bei der gleichen Tageszeit bleibst.
Gleichzeitig hilft dir eine feste Meditationszeit, dir eine achtsame Morgen- oder Abendroutine zu schaffen, die eine positive Wirkung auch auf andere Lebensbereiche entfaltet.
Mehr Kapazität für Stille entwickeln
Eine andere Intention für deine Meditation könnte sein, gezielt deine Kapazität zu steigern. Du kannst also zum Beispiel deine Meditationszeit verlängern und bewusst ein paar Minuten mehr in der Stille verweilen. Und ja, „einfach nur sitzen“ klingt entspannter, als es sich manchmal anfühlt.
Denn gerade dann begegnest du dir wirklich mit allem, was gerade da ist: auch mit deiner Ungeduld, vielleicht mit Langeweile oder mit Gefühlen, die endlich gesehen werden wollen. Es ist vollkommen normal, dass Stille manchmal unbequem ist. Fasse dir die Intention, bei dir und für dich da zu sein.
Die gleiche Meditation über einen bestimmten Zeitraum
Oder du kannst eine bestimmte Meditation wählen und mit ihr für 30 oder 40 Tage arbeiten, damit du sehen kannst, wie sich dein Erleben verändert. Solch ein Zeitraum hilft dir, diese Meditation wirklich zu verinnerlichen. Wenn du mehr darüber wissen möchtest, lies hier weiter: So wirkt es, wenn du länger die gleiche Meditation übst.
Wichtig ist: Lege dich auf einen konkreten Zeitraum fest und dann zieh dein Vorhaben durch!
So lernt dein Unterbewusstsein, dass du auch tatsächlich machst, was du sagst, und dass du dich auf dein eigenes Wort verlassen kannst.
Erreichte Ziele stärken das Selbstvertrauen
Denn Selbstvertrauen kommt nicht, wenn man drüber nachdenkt, sondern wenn man die Dinge tatsächlich macht. Je mehr von diesen selbstgesteckten Zielen du erreichst, desto mehr wächst dein Selbstvertrauen – und desto mehr traust du dir auch in anderen Lebensbereichen zu.
Und je länger du übst, desto weniger musst du dich überwinden. Irgendwann entwickelt die Meditation einen eigenen Sog. Du hältst dein Wort dir selbst gegenüber, weil die Neugier und die Faszination, was sich im Inneren zeigt, größer werden als jeder Widerstand. Mit dieser Tiefe ist Meditation kein To-do mehr, das du abhakst, sondern ein Weg, der dich immer weiter zu dir selbst führt.
Gerade weil uns die Welt immer wieder nach außen zieht, ist diese Verbindung nach innen heute wichtiger denn je. In meinen 30-Tage-Meditationskursen gehen wir genau dorthin – ob du gerade anfängst oder deine Praxis vertiefen willst. Diese Kurse biete ich mehrmals im Jahr online an: mit geführten Meditationen, Reflexionen und Tagesimpulsen, die es leicht machen, wieder ganz bei dir und in deiner Energie anzukommen.
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